ﾌﾟﾛﾃｲﾝの摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞ

ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄでのﾌﾟﾛﾃｲﾝの摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞは､どうすればいいのでしょうか｡

まずは､運動の時間帯による摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞの区別です｡

（１）運動開始の1～2時間前：運動時のｴﾈﾙｷﾞｰ確保や筋繊維の修復に､ﾌﾟﾛﾃｲﾝの効果が発揮されます｡ﾌﾟﾛﾃｲﾝは吸収に時間がかかるので､運動の最中に吸収されるように逆算して摂取します｡

（２）運動後30分以内：疲労回復や筋繊維の修復に効果があります｡傷ついた筋肉や組織を修復するための成長ﾎﾙﾓﾝは､運動後1時間程度で分泌され始めます｡これに合わせて､たんぱく質とｱﾐﾉ酸を多く含んだﾌﾟﾛﾃｲﾝを補給します｡

（３）就寝2時間前：運動後の筋繊維を修復する効果があります｡成長ﾎﾙﾓﾝは､就寝後30分～3時間で活発に分泌されるため､そのﾀｲﾐﾝｸﾞに合わせて摂取します｡

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