プロテインの摂取量
プロテインダイエットは、適切な摂取量のプロテインを水や牛乳に溶かして飲み、運動をしてやせる方法です。
このプロテインダイエットは、健康的なダイエット方法として有効ですが、プロテインは好きな時に好きな量を摂ればいいというものではありません。
一般的に、1日のプロテインの理想的な摂取量は、体重の1/1000、例えば体重50kgの人なら50gになります。一方で、一度に摂取するプロテインの量の上限は、大人で20g（回復系は40ｇ）と言われています。
単純なたんぱく質は肉や卵などからも摂ることができますが、それらを過剰に食べれば、脂肪も大量に摂取するので、余分な贅肉がついて太ってしまいます。
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それを防ぐために、プロテインダイエットでは、脂肪分の少ないプロテインが使われることになります。
ところが、理想的な摂取量を超えて、過剰にプロテインを摂取した場合や、プロテインを飲むだけで運動をしなかった場合には、プロテインに含まれる成分を吸収することができず、体脂肪として身体に蓄積されたり、脂肪分が顔に吹き出物を出たり、下痢を起こしたり、は腎臓に負担をかけたりする危険性があります。
消化されなかったプロテインは過剰なカロリーとなるため、これも太る原因になってしまいます。
プロテインに限りませんが、サプリメントなどの過剰摂取は思わぬ副作用を引き起こすことがあります。プロテインの一度の摂取量は1回20ｇまでとし、たくさん摂取したい場合は、一日数回に分けて摂るようにしましょう。
また、プロテインダイエットの際には、摂取したプロテインをきちんと消化するためにも、日々の運動を続けていきましょう。
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