プロテインダイエットの正しい飲み方
プロテインダイエットでは、適当な運動との組み合わせと、プロテインの正しい飲み方が、ダイエットを成功へ導く鍵となります。
プロテイン自体は、運動のエネルギー源としての効率は良いものではありません。その一方で、最新の栄養学では、たんぱく質は炭水化物と同時に摂取することで、さらによく効果が現れると言われています。
そのため最近では、炭水化物や他の微量栄養素を混合させたプロテインも増えているようです。
プロテインダイエットでは、プロテインの飲み方として、一度の食事をプロテインに置き換える方法や、食事量を減らしてその分をプロテインで補う方法がよく紹介されています。
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この方法は、必要な栄養素を摂りながら、効率的にエネルギーを抑えることができるのが特徴です。
しかしながら、この飲み方では、食後に運動のような活動的な行動をする場合には、体が必要とする炭水化物を確保できないので、かえって効率が悪いことになってしまいます。
そこで、食後に運動をする場合には、1時間くらいの軽めの運動ならば、食事の代わりとしてプロテインを飲むのも良いですが、長時間の有酸素運動をする場合には、軽めの食事と一緒にプロテインを飲むことをお勧めします。
ところで、日本人が一度に処理することができるたんぱく質は、35gが限度と言われています。
最近では日本人の体格も欧米人に近づきつつあるため、処理能力は少しずつ上がっている傾向にはありますが、プロテインを一度に過剰に摂取すると、腸内で腐敗を起こして、健康を害する危険性があります。
プロテインの飲み方には十分に注意しましょう。
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