プロテインの摂取タイミング
プロテインダイエットでのプロテインの摂取タイミングは、どうすればいいのでしょうか。
まずは、運動の時間帯による摂取タイミングの区別です。
（１）運動開始の1～2時間前：運動時のエネルギー確保や筋繊維の修復に、プロテインの効果が発揮されます。プロテインは吸収に時間がかかるので、運動の最中に吸収されるように逆算して摂取します。
（２）運動後30分以内：疲労回復や筋繊維の修復に効果があります。傷ついた筋肉や組織を修復するための成長ホルモンは、運動後1時間程度で分泌され始めます。これに合わせて、たんぱく質とアミノ酸を多く含んだプロテインを補給します。
（３）就寝2時間前：運動後の筋繊維を修復する効果があります。成長ホルモンは、就寝後30分～3時間で活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて摂取します。
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次に、食事による摂取タイミングの区別です。
（ａ）食事前：食事の前のプロテインで、ある程度の空腹が満たされるので、食事量を少なくすることができます。
（ｂ）間食：空腹の時間が長引くと筋肉が分解されて減ってしまいますが、必要な栄養だけを優先的に摂ることで、筋肉を引き締め、無駄な肉のない体を作ることができます。
（ｃ）食事をプロテインに置き換え：1日3回の食事のうちの1回をプロテインに替えるか、または食事量を減らしてプロテインで補います。余分な摂取エネルギーやカロリーを減らすことができます。
プロテインダイエットでは、プロテイン摂取と運動を続けていくことになります。運動と食事の両方の時間帯を考えて、自身に最も合うような摂取タイミングを考えていきましょう。
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